• ホーム
  • 肌がきれいになる生活習慣を身に付ける

肌がきれいになる生活習慣を身に付ける

肌を綺麗な状態にしたいという場合、普段の生活習慣を見直すことが大切です。まずは睡眠を見直してみましょう。十分な睡眠は美肌の基本とも言えますし、睡眠時間が短い人は肌にも悪影響が出てしまうことがあるので注意が必要です。

睡眠中には成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンは若返りのホルモンと呼ばれることもあり、肌の細胞の修復や再生などを行っています。そのため美肌を作り出すためには成長ホルモンがしっかり分泌される必要があります。

成長ホルモンは午後10時から午前2時に多く分泌されると言われています。そのためできるだけこの時間帯に睡眠を取ることを意識しましょう。特に眠り始めた3時間くらいは成長ホルモンが多く分泌されるタイミングです。また、肌の細胞を修復するためには6時間以上の睡眠が必要と言われています。睡眠時間が6時間未満の人は睡眠時間を確保することを心がけましょう。

ベッドに入っても寝つきが悪く、なかなか眠れない人もいるかもしれません。その場合は寝つきを良くするため、環境を整えることが大切です。寝る直前までパソコンやスマートフォンを触っている人は注意が必要です。これらはブルーライトを発するため、睡眠のリズムが崩れてしまうということです。

また、体が冷えていると寝つきが悪くなることもあります。その場合はしっかりお風呂に入って温まるのも良いですし、寝る前に軽いストレッチをして血流を良くしても良いでしょう。また、温かい飲み物を飲むのも効果的です。寝る前に白湯を飲むと体が温まるだけでなく、血流や代謝が良くなって肌のターンオーバーも活性化します。

肌を綺麗にするためには食生活の見直しも重要です。肉や魚ばかり食べていると肌に必要な栄養素が不足しやすくなるため、野菜もバランスよく食べるようにしましょう。特に緑黄色野菜にはβカロテンが多く含まれているため、肌を綺麗にする上では欠かせない食材です。βカロテンが低下すると新陳代謝が衰えて肌荒れを起こしやすくなるので注意が必要です。

肌を綺麗にするためには正しい洗顔方法も知っておきましょう。洗顔では洗いすぎに注意が必要です。美肌のために汚れをしっかり落としたいと考えるかもしれませんが、洗いすぎると肌にとって必要な皮膚常在菌まで洗い流してしまいます。乾燥の原因になってしまうこともあるため、必要な汚れだけを落とすことが重要です。洗顔料をしっかり泡立てて優しく洗うこともポイントです。

スキンケアの方法も肌を綺麗にする上で重要です。化粧水はたくさん使えば良いと考えている人もいるでしょう。しかし、たくさんつけると肌がベタつきやすくなりますし、汚れが付きやすくなったり毛穴を塞いでしまうこともあります。そのため一度にたくさんつけるのではなく、こまめの保湿ケアを行うことが大切です。化粧水を付けすぎたと感じたら優しく拭き取りましょう。もちろん化粧水以外のスキンケアアイテムも使いすぎには注意が必要です。

関連記事
肌が老化してしまう原因は紫外線にあるので予防対策を忘れずに 2020年04月12日

肌の老化は加齢だけが原因ではありません。紫外線が原因で老化してしまうことも多いため、きちんと紫外線対策を行うことが大切です。特に顔の肌が老化すると目立ちやすいですし、できるだけ紫外線の影響を受けないように注意しましょう。顔の中でも?や鼻、額などは高さがあるので日焼けしやすい部分です。これらの部分の日...

プラセンタは美肌効果があるので肌が若返る 2020年01月26日

プラセンタの美肌効果に興味を持っている人も多いでしょう。エイジングケアにも効果が期待されており、注射やサプリメントなどさまざまな治療方法が登場しています。プラセンタを使用する時には注意点などもあるのできちんと確認しておきましょう。プラセンタとは哺乳類の胎盤から成分を抽出したエキスのことです。胎盤は母...

ニキビ治療にはアダパレンと内服抗菌薬を併用すると治る 2019年11月27日

ニキビができる時になるものでしょう。さまざまな原因がありますが、皮脂の過剰分泌が主な原因の一つとされています。皮脂が過剰に分泌されると毛穴が塞がり、出口が炎症を起こして発生するという仕組みです。なかなか治らないニキビで悩んでいる場合、アダパレンと内服抗菌薬を併用してみると良いでしょう。アダパレンはニ...

トレチノインとハイドロキノンでエイジングケアをする 2020年01月01日

顔にシミやシワ、ニキビ、肝斑、そばかすなどの肌トラブルがあると実年齢よりも老けた印象になってしまいます。このような肌トラブルに悩んでいる場合、トレチノインとハイドロキノンでエイジングケアをしてみると良いでしょう。トレチノインとは、ビタミンAの誘導体のことであり、ビタミンAの50~100倍の生理活性が...

ニキビ跡が気になるならトレチノインで改善 2019年12月14日

肌にニキビ跡が残ってしまうと気になるものでしょう。ニキビ跡はメイクをしても隠しにくいですし、女性は特に憂鬱な気分になってしまうかもしれません。なかなか消えないニキビ跡で悩んでいる場合、トレチノインを使ってみるのがおすすめです。トレチノインはビタミンA誘導体の一つであり、もともと人間の体内に存在する成...